Bienestar

6 cosas que puedes hacer para estimular tu sistema inmunológico ahora mismo


Es pleno invierno, por lo que ya has contraído el resfriado común o estás evitando desesperadamente al compañero de trabajo que se enfermó. En lugar de bailar alrededor del sollozo, ¿por qué no tomar medidas y utilizar estos refuerzos naturales del sistema inmunitario para evitar gérmenes desagradables?

Si bien no hay una forma segura de evitar que un resfriado cause estragos en su sistema, puede aumentar su inmunidad con estos seis consejos totalmente naturales. Desde lavarse las manos adecuadamente y prevenir la propagación de bacterias hasta sudar diariamente y mejorar su salud en general, hemos reunido las formas más fáciles y efectivas para evitar enfermarse. Para obtener más consejos sobre cómo evitar el resfriado común y fortalecer su sistema inmunológico esta temporada, siga leyendo.

Bueno + bueno

1. Coma sus antioxidantes

Según la Clínica Cleveland, un sistema inmunitario saludable funciona mejor cuando se alimenta con una mezcla equilibrada de vitaminas y minerales a lo largo del tiempo. Por lo tanto, en lugar de ingerir un estallido rápido de vitamina C cuando sienta un resfriado, planifique con anticipación e incluya alimentos que estimulen el sistema inmunológico y que contengan muchas vitaminas A, C, E, ácido fólico y hierro en su dieta diaria para ayudarlo a El sistema inmunitario funciona a niveles óptimos.

2. Toma probióticos

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Según un estudio en Revista Europea de Nutrición, ciertos probióticos pueden aumentar la función inmune del cuerpo y reducir el riesgo de infección por el resfriado común. Entonces, ¿qué tipo de probiótico debe tomar? Según Frank Lipman, MD, debe buscar un probiótico con 10-20 mil millones de organismos, como las cápsulas de Culturelle, y tomar uno todos los días.

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3. Di no al estrés

Cuando se trata de mantenerse saludable, solo tenemos una palabra para usted: respirar. Según un estudio realizado por Sheldon Cohen, profesor de psicología Robert E. Doherty en la Universidad Carnegie Mellon, el estrés psicológico afecta la capacidad del cuerpo para regular la inflamación y, por lo tanto, puede provocar enfermedades. Para prevenir un caso de resfriado o gripe, intente reducir sus niveles de estrés. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, tenemos algunas sugerencias que podrían facilitarlo.

4. Saltear el jabón antibacteriano

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Todos sabemos que lavarse las manos mantiene a raya a los gérmenes, pero asegúrese de enjuagarse con jabón y agua, dice Lipman. La reciente popularidad del jabón antibacteriano ha creado productos más duros cargados de toxinas que realmente pueden incrementar El riesgo de crear bacterias resistentes. Estos jabones también tienden a secar demasiado y agrietar la piel, lo que hace que la transmisión de virus sea mucho más fácil. Así que abastecerse de jabones no secos como el anterior, y tenerlos a mano durante toda la temporada.

5. Sudor

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El ejercicio regular ayuda a expulsar las toxinas de su cuerpo. Además, David Williams, DC, explica que el calor que genera mientras hace ejercicio puede matar los patógenos, al mismo tiempo que energiza las células y el metabolismo para mejorar la salud. Entonces, ya sea su sesión de sudor semanal en CorePower Yoga o un entrenamiento rápido en el hogar, ¡haga del ejercicio una prioridad!

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6. Golpea el heno

Todos sabemos que el sueño es esencial independientemente, pero también se aplica a un sistema inmunológico saludable. Según los expertos de la Clínica Mayo, las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de exponerse a un virus como un resfriado desagradable. La falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera, por lo que es absolutamente esencial descansar lo suficiente, especialmente cuando experimenta una vida social más ocupada de lo normal. ¿Le cuesta conciliar el sueño? Prueba este truco rápido para conciliar el sueño en menos de un minuto.

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Imagen de apertura: Gente libre

Esta historia fue publicada originalmente el 29 de diciembre de 2015.