Bienestar

Cómo deshacerse de la grasa del vientre sin hacer una sola sentada


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Hay muchos conceptos erróneos, e incluso mitos, sobre la grasa del vientre y cómo desterrarla. Lo que a menudo imaginamos en el libro de reglas para la eliminación de la hinchazón son dietas estrictas y regímenes agotadores que nos cansan solo de pensar en ellos. Incluso cuando reunimos el coraje para adoptar estas estrategias para quemar grasa del vientre, nuestra resistencia y paciencia disminuyen fácilmente mucho antes de que veamos los resultados que deseamos. Pero resulta que un enfoque más en sintonía con el libro de jugadas de la chica perezosa podría ser más efectivo para vencer la grasa del vientre y evitarlo. Nos pusimos en contacto con tres expertos (un médico, un nutricionista y un entrenador) para evaluar sus principales hábitos que las chicas perezosas pueden adoptar para vencer la grasa del vientre (sin tener que esforzarse demasiado).

Dejar de beber líquidos con las comidas

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Esta estrategia puede parecer extraña, pero según el nutricionista y New York Times La autora más vendida, Kimberly Snyder, mejorará en gran medida el estado de su estómago. "Deja de beber muchos líquidos con las comidas", dice ella. "Al beber agua con las comidas, está diluyendo sus jugos digestivos y ralentizando la digestión que está reduciendo su energía". Aunque es importante mantenerse hidratado durante todo el día, relájese durante la comida para mantener clara la digestión.

Come proteínas justo antes de acostarte

Cuando uno imagina estrategias para eliminar la grasa abdominal, comer no está en la parte superior de la lista. Sin embargo, gran parte de cómo puede restablecer su estómago comienza con lo que pone en él. Amy Lee, MD, directora de nutrición de Nucific, recomienda obtener una dosis saludable de proteína justo antes de irse a dormir por la noche. "La proteína antes de acostarse ha demostrado clínicamente que aumenta su metabolismo a la mañana siguiente", dice ella. "Además, ayuda a tu cuerpo a repararse a sí mismo de manera más efectiva mientras duermes, por lo que te despiertas sintiéndote más fresco". Ella recomienda media pechuga de pollo a la parrilla o una cucharada de proteína en polvo.

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Come proteínas justo cuando te levantes

Cosecha a medio hornear

Del mismo modo que debería terminar su día con proteínas para ayudar a su cuerpo a repararse durante la noche, Lee recomienda comenzar el día de la misma manera. "Un desayuno rico en proteínas aumentará su metabolismo aún más ... y le dará un buen impulso de energía", explica. "Durante mucho tiempo se ha demostrado que la proteína es termogénica, lo que significa que te hace quemar grasa. Encender tu motor para quemar grasa a primera hora de la mañana mantiene tu metabolismo en marcha el resto del día".

Agregue fibra y grasa saludable a su desayuno rico en proteínas

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Además de las proteínas, Lee sugiere que incorpores fibra y grasas saludables en tu desayuno. "Esto mejorará tu digestión y te hará sentir más lleno y más ligero de pie durante el resto del día", dice ella. "Después de unos días haciendo esto, te encontrarás comiendo menos para el almuerzo y la cena de lo que normalmente harías". Al elaborar un desayuno saludable que aumente la energía, un ingrediente que definitivamente debe evitarse es el azúcar "porque aumentará sus antojos y arruinará los beneficios de su desayuno".

Beber té con un laxante a base de hierbas

Fit Chef Katy Clark recomienda una forma súper rápida y fácil de obtener un estómago plano: tomar un té con un laxante a base de hierbas como Smooth Move de Traditional Medicinals ($ 4). "Ayudará a limpiar el sistema para una panza más plana", dice ella.

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Comer probióticos

Simplemente aumentar la ingesta de alimentos ricos en probióticos puede ayudar a reducir la hinchazón alrededor de la sección media, que a menudo se confunde con la grasa del vientre. Los probióticos son una parte integral del plan de nutrición de Snyder. Si bien puede obtener una porción saludable a través de yogurt, kombucha y otros alimentos fermentados, las niñas perezosas pueden obtener fácilmente una dosis diaria tomando un suplemento probiótico. Tome dos de los probióticos SBO (Organismo del suelo) de Snyder diariamente para cosechar los beneficios y reequilibrar todo su cuerpo para recuperar la salud. Además de restablecer su estómago y provocar una pérdida de peso a largo plazo, especialmente alrededor de la sección media, Snyder dice que los probióticos son "una de las claves para la absorción de nutrientes, energía y una piel increíble y juvenil".

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Eliminar ciertos alimentos de su dieta

Nathan Dumlao / Unsplash

Todos los expertos coinciden en que evitar ciertos alimentos por completo es esencial para vencer la grasa del vientre. Snyder dice que los alimentos salados son lo primero que hay que eliminar. Es cierto que esto no es tarea fácil, pero el simple hecho de ser consciente de que los alimentos con alto contenido de sodio puede causar hinchazón puede ayudarlo a persuadirlo a tomar decisiones más saludables. Snyder recomienda cambiar la sal por hierbas sazonadas para mejorar el sabor. La segunda comida a tener en cuenta son los lácteos. ¿Suena como un gran esfuerzo? En la actualidad, no es tan difícil como parece. "Reemplace los productos lácteos con leche de almendras, queso de almendras, yogur de coco y toda la gama de productos sin lácteos que están disponibles ahora", dice Snyder.

Dormir mas

Antropología

Por último, pero no menos importante, es el hábito de batir la grasa del vientre que toda chica perezosa puede respaldar: dormir más. Una razón pasada por alto (y fácilmente reparable) por la que no está perdiendo grasa abdominal es simplemente que no está durmiendo lo suficiente. La investigación ha encontrado que la falta de sueño afecta tu metabolismo, lo que dificulta quemar las células grasas. Una vez que pruebe su suerte en la variedad de opciones perezosas para niñas mencionadas anteriormente, asegúrese de terminar el día con un poco de sueño de calidad para permitir que su cuerpo trabaje sobre sí mismo mientras atrapa algunas z.

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