Bienestar

Estos 5 entrenamientos matutinos pondrán su metabolismo a toda marcha


Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para obtener su consejo. Aquí te contarán todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos en el camino.

Tonificarlo

Lo primero que comienza bien nuestro día es asegurarnos de mover nuestros cuerpos a primera hora de la mañana. Cuando comenzamos nuestro día con un entrenamiento, nos garantiza que nos sentimos más alertas, llenos de energía y listos para enfrentar lo que se nos presente. Especialmente nos encantan los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) por la mañana porque son rápidos de completar y tonificar su cuerpo de pies a cabeza. Los entrenamientos HIIT aumentan tu metabolismo, aumentan tus niveles de energía y esculpen tus músculos rápidamente. Además, su metabolismo se acelerará todo el día.

Por eso también haremos muchas rutinas HIIT en la serie Bikini 2018. Durante este desafío de fitness y estilo de vida de ocho semanas, realizarás entrenamientos diarios junto con todo el equipo de Tone It Up con acceso a tantos entrenamientos premium increíbles en la aplicación Studio Tone It Up. Además, comerás muchas comidas deliciosas y adelgazantes y te sentirás fuerte. Regístrese aquí para comprometerse con el desafío y sentirse lo mejor posible.

El entrenamiento de hoy no requiere equipo, por lo que es la rutina perfecta para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Realiza una ronda de movimientos a continuación.

Jump Lunge

Tonificarlo

Tonifica tus piernas y tu botín.

Comience de pie y salte su pierna derecha hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en una posición de estocada con ambas rodillas dobladas para flexiones de 90 grados en ambas piernas. Salta y cambia las piernas en el aire para que aterrices en una posición de embestida con la pierna izquierda al frente. Continúa saltando hacia adelante y hacia atrás, cambiando de lado con cada repetición.

Continúe por 20 segundos y descanse por 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente movimiento.

Sentadilla arriba-abajo

Tonificarlo

Esculpe la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Comience de pie con las manos en las caderas, los pies juntos y una ligera flexión en las rodillas. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y desciende hasta la mitad de rodillas. Repita en su pierna derecha, luego pásela inmediatamente delante de usted para empujarse nuevamente a la posición inicial. Cambia la pierna inicial con cada repetición.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Rodillas altas

Tonificarlo

Trabaja tu núcleo mientras aumenta tu ritmo cardíaco.

Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a usted en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo. Levante la rodilla izquierda hacia arriba para tocar la palma izquierda, luego alterne rápidamente los lados levantando la rodilla derecha hacia la palma derecha a medida que baja la rodilla opuesta. Cambia de lado con cada repetición.

Continúe por 20 segundos y descanse por 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente movimiento.

Caídas de tablones laterales

Tonificarlo

Esculpe tus oblicuos, núcleo y hombros.

Comience en el suelo en una posición de tabla lateral con su pie derecho colocado frente a su pie izquierdo y el brazo derecho levantado sobre su hombro. Baje las caderas hacia arriba y hacia abajo unos centímetros. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Los alpinistas

Tonificarlo

Tonifica tu núcleo y hombros y aumenta tu ritmo cardíaco.

Comience en el suelo en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas y el núcleo apretado. Lleva tu rodilla derecha debajo de tu torso. Regrese la pierna derecha a la posición inicial mientras tira de la rodilla izquierda debajo del torso. Cambia de lado con cada repetición y muévete lo más rápido posible manteniendo una buena forma.

Continúe por 20 segundos, descanse por 10 segundos. Repite un total de dos veces.

Para su bolsa de gimnasio

Tapete de yoga Yeti en The Hemlock $ 60

Mantenga una estera de yoga a mano para entrenamientos HIIT que requieran movimientos del piso.

Espuma de limpieza corporal sin enjuague Yuni Flash Bath $ 18

Esta brillante espuma para el cuerpo de Yuni no necesita agua, algo imprescindible para su bolso de gimnasia.

Lavanila The Healthy Deodorant $ 14Comprar

El desodorante saludable de Lavanila es vegano y no contiene aluminio ni crueldad.

A continuación, sigue leyendo cinco ejercicios oblicuos para un núcleo tonificado.