Bienestar

¿Qué es la melatonina y por qué le ayuda a conciliar el sueño?


El horario de verano, el ruido, la cafeína y los viajes pueden ser los culpables de mantenerlo despierto (o en algunos casos, las compras en línea son las culpables). Cualquiera sea el caso, es probable que haya considerado tomar un suplemento de sueño como la melatonina en forma de cápsula o melatonina líquida en el té para conciliar el sueño, ¿verdad? Pero, ¿qué es exactamente la melatonina? ¿Y, cómo funciona?

"Es una hormona natural producida por el cerebro", comparte Courtney Baron, entrenador de salud y bienestar de Thumbtack, "que le permite al cuerpo saber cuándo es hora de dormir y despertarse". También está disponible como un suplemento natural para dormir en forma de tableta o cápsula para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. ¿Quiere saber más acerca de la melatonina? Sigue leyendo.

Adelante, Steven R. Gundry, MD, y nuestros entrenadores de salud y bienestar de Thumbtack analizan la melatonina, cómo y cuándo debe usarse, y la principal cosa a tener en cuenta.

¿Así que qué es lo?

“La melatonina es una hormona producida por el cerebro, que ayuda a regular nuestros patrones de sueño y vigilia. También actúa como un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y la inflamación en el cuerpo. La melatonina debería aumentar por la tarde y luego caer por la mañana. La exposición a la luz (o la falta de ella) puede afectar la producción de melatonina, al igual que la edad, comparte Kaitlyn Noble, entrenadora de salud y bienestar de Thumbtack.

Cómo debe usarse

“La melatonina suplementaria tiene una larga historia como ayuda para dormir, pero si bien es efectiva para inducir el sueño, su efecto generalmente desaparece en unas pocas horas, haciendo que el usuario se despierte en medio de la noche. Por esa razón, recomiendo usar las formas de melatonina de acción inmediata y de liberación inmediata juntas ", dice Steven R. Gundry, MD," uno de los mejores cirujanos cardíacos del mundo y pionero en nutrición.

“Uso este combo cuando viajo a través de múltiples zonas horarias. Por lo general, 3 mg de cada forma es una dosis efectiva y segura. Hay cierta evidencia de que dosis bajas de melatonina de 1 mg al día es un antioxidante, pero en este caso, más no es mejor. Aunque la melatonina está disponible en dosis de 10 mg, a menos que esté tratando de eliminar los medicamentos recetados para dormir como Ambien, evite estas dosis para un uso a largo plazo, ya que suprimirán la capacidad de su cuerpo para producir melatonina.

¿Como funciona?

"Es eficaz cuando nuestro propio cuerpo no produce melatonina de manera adecuada", explica Noble. “La melatonina se puede usar durante el viaje cuando nuestro reloj interno no ha alcanzado los cambios en el tiempo. La melatonina tomada antes de la hora de acostarse deseada puede ayudar a imitar el cambio natural que debería estar ocurriendo en su cuerpo. Muchas personas encuentran dificultades para dormir en los meses de invierno porque hay menos exposición a la luz y algunas encuentran alivio con los suplementos de melatonina.

Melatonina dos

"Consulte con su médico antes de tomar melatonina si tiene presión arterial alta, está embarazada o tiene alguna otra afección médica que pueda ser perjudicial para su salud al tomar este suplemento", advierte Baron. También, hable con su médico sobre la dosis adecuada para su cuerpo, ella agrega.

"Comience con la cantidad más baja recomendada y avance desde allí", comparte Noble. "Esté atento a los efectos secundarios como sueños vívidos, dolores de cabeza, somnolencia, calambres estomacales e irritabilidad y suspenda su uso si son incómodos".

La melatonina no

"No confíe en la melatonina únicamente para solucionar sus problemas a largo plazo", dice Noble. “Si bien la melatonina es perfectamente segura y puede proporcionar alivio, es importante investigar por qué su cuerpo no se queda dormido naturalmente si es crónico. La exposición a la tecnología B en la noche, la falta de luz en la mañana, las malas elecciones dietéticas, la falta de movimiento o los problemas de serotonina pueden interrumpir la producción de melatonina. Nuestros cuerpos no subproducen las hormonas cuando todo funciona perfectamente, ¡así que jueguen a detective!

¿Ayuda la melatonina? ¿quedarse dormido? ¿Cuál es tu forma de melatonina?